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[問題] 想請教心肺訓練 關閉[複製鏈接]

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發表於 2018-1-21 10:02 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
個人訓練的目的是想要健康,能的話想消肚子,目前體重過重170/80,腰圍87公分

訓練菜單目前是

登山者20下做暖身

接著跪姿伏地挺身20下
X捲腹15下
以上練兩次之後

今天最後是練左右側跳25下三組做體能訓練
但是場地的關係,怕跳的碰碰響會吵到別人,而且心肺有點無法負荷
跳完第一組時有點頭暈耳鳴,本身有地中海貧血,血色素約13.X(男性要14)
...
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發表於 2018-1-22 05:48 AM|顯示全部樓層
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憑自己能力更動沒什麼不ok的啦!
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blingder 該用戶已被刪除
發表於 2018-1-22 11:51 AM|顯示全部樓層
樓主好認真,不過還是要看自己身體狀況吧,量力而為的健身,不要盲目追求數字啊~~
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發表於 2018-1-22 01:39 PM|顯示全部樓層
個人覺得依自己最大極限就好,畢竟每個人天生的生理條件皆不同
所以能有怎樣的訓練方式要看自己的身體是否能夠承受的了
另外可以平衡動、靜態的訓練(上述的方式看來以靜態動作較多)
繼續加油
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發表於 2018-1-23 11:55 AM|顯示全部樓層
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開合跳次數太少 ~ 除非你是跳快的 這樣效果很差






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發表於 2018-1-24 08:01 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
runner2016 發表於 2018-1-23 11:55 AM
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開合跳次數太少 ~ 除非你是跳快的 這樣效果很差

後來改成50下三組,再多的話會喘的難過,而且腳在痛

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發表於 2018-1-27 10:44 PM|顯示全部樓層
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php
依照每個人身體條件不同 我覺得也會不同耶
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發表於 2018-1-28 12:58 AM|顯示全部樓層
說實話
以你80e公斤的體重
你會發現光改變飲食就會瘦超快
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isboy175 該用戶已被刪除
發表於 2018-1-30 07:32 PM|顯示全部樓層
我也是血紅素過低,高強度有氧的結果有時候會暈眩,建議依據當天的狀況做調整,類似如果前一天有熬夜,可以稍微降低訓練強度
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  初級幼兒生(0/30)

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發表於 2018-1-31 12:39 PM|顯示全部樓層
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發表於 2018-2-2 10:32 AM|顯示全部樓層
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每個人不一樣
不過要隨著自己體能增加來慢慢增強訓練強度
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fly.catlap120 該用戶已被刪除
發表於 2018-2-3 07:48 PM|顯示全部樓層
別太在意別人的數據,給自己從簡單的標準開始訂起,漸漸累積才不會受傷,且能長久維持。

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發表於 2018-2-3 09:40 PM|顯示全部樓層
版大要不要試試,徒手深蹲,也比較不會吵到人,
次數每個人的力竭次數不同,所以建議不一定要侷限於次數,
把重點放在組數上,比方你第一組20下,第二組14下,會漸漸遞減是正常的,
建議你可以兩天練一次,一次做個10組,組間休息1~3分鐘(切記不要休息超過3分鐘,別讓肌肉冷掉,保持持續充氧狀態)
讓肌纖維破壞,在修復過程中會持續燃燒脂肪,而高次數高組數,能讓你消耗更多的熱量,
...
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n11221212 該用戶已被刪除
發表於 2018-2-4 01:33 PM|顯示全部樓層
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要加上飲食控制才有效果喔

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richyang119 該用戶已被刪除
發表於 2018-2-9 12:26 AM|顯示全部樓層
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你的體重過重,目標不應該放在心肺,而是降體重。
再者,沒有運動是能局部消除贅肉。
你可以試著1.3.5分別做胸背腿6-8下組數的大肌群重訓(總和訓練組數約15-20)、2.4有氧(有氧前可以做點核心、輕度間歇、小肌群運動)、六日休息。
切記,熱量要控制。




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